LARI JARAK MENENGAH

Pengertian Lari Jarak Menengah

      Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m. start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri. Pada lari 800 m masing –masing pelari berlari di laintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan pertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing –masing pelari.

         Teknik Start Berdiri untuk Lari

           Jarak Menengah ( 1.500 m )

a. Aba –aba “ bersedia”

       Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan, berdiri tegak di belakang garis start.

b.Aba –aba “ siap “

       Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang, tidak menginjak garis start, badan condong ke depan.

c. Aba –aba “ ya “

       Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup setengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal.

Teknik Gerakan lari Jarak Menengah

a. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari

b. Sudut lengan antara 100 –110 derajat

c. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki

d. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki

e. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul

f. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi.

Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati Tikungan

a. Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri

b. Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri

c. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri.

Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish

a. Cara memasuki garis finish yaitu:

     1) Lari terus tanpa mengubah sikap lari

     2) Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang

     3) Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )

     4) Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang

b. Hal –hal yang perlu diperhatikan, yaitu:

          1) Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar

          2) Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish

          3) Perhatian di pusatkan pada garis finish

          4) Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan

        5) Jangan berhenti Perlombaan

Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF

(International Amateur Atloetik Federation) atau tingkat nasional PASI(Persatuan AtletikSeluruh Indonesia ) tentang perlombaan lari jarak pendek yaitu :

1. Peraturan Perlombaan

             a. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis selebar

                5 cm siku–siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur

                dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis start

             b. Aba –aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah : “ bersedia”,

                 “siap”dan “ ya” atau bunyi pistol.

             c. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba–aba “ ya” atau bunyi pistol

                 yang ditembakkan ke udara.

            d. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan ( maksimal 3

                 kali kesalahan )

            e. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap, yaitu babak

                pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final. f. Babak pertama akan

                diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap heat berhak

                maju ke babak berikutnya

2. Diskualifikasi atau Hal –hal yang Dianggap Tidak Sah

         Hal–hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu :

a       a. Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali

         b. Memasuki lintasan pelari lain

         c. Mengganggu pelari lain

         d. Keluar dari lintasan

          e. Terbuktui memakai obat perangsang

  3. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari.

         a. Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan perlari

         b. Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari

         c. Timer yaitu petugas pencatat waktu

         d. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas

             mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran

         e. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai

             dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan

         f. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish

SUMBER: http://baimtrisna.blogspot.com/2009/04/lari-jarak-menengah.html