BERSEPEDA

Manfaat bersepeda

Manfaat bersepeda untuk melangsingkan tubuh:

§  Membentuk otot paha. Aktifitas mengayuh sepeda ternyata juga dapat digunakan untuk membentuk otot paha. Jika ingin memperoleh hasil yang maksimal dapat juga dilakukan dengan cara menambah beban kayuh dengan mengganti atau merubah posisi gear sepeda.

§  Membentuk betis. Selain berguna untuk membentuk otot paha, mengayuh sepeda juga dapat digunakan untuk melatih otot betis atau otot quadriceps. Pembentukan otot quadriceps akan berbanding lurus dengan pembentuka otot paha.

§  Membentuk bokong. Secara umum, gerakan olahraga dengan posisi tubuh sedikit membungkuk dan menekuk lutut digunakan untuk melatih otot anggota gerak bagian bawah dan jaringan otot penyangganya seperti otot paha, otot betis, tumit dan juga otot paha atau bokong.

§  Melancarkan peredaran darah. Aktifitas bersepeda yang merupakan salah satu bagian olah tubuh juga bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah sehingga asupan oksigen yang berguna untuk proses pembakaran lemak atau oksidasi akan makin optimal.

§  Mempercepat metabolisme. Makin lancarnya asupan oksigen ke seluruh jaringan tubuh secara tidak langsung juga bermanfaat untuk mempercepat sistem metabolisme tubuh, sehingga makin banyak timbunan lemak dan gula yang dapat dibakar.

Manfaat bersepeda bagi kesehatan

Pertama dan terutama, sepedaan alias gowes melatih bantalan lutut kita, terutama bagi wanita. Penelitian menunjukkan masalah lutut lebih sering dialami wanita daripada pria dengan perbandingan 4:1. Artinya dari satu orang pria yang nyeri lutut terdapat 4 wanita dengan keluhan yang sama. Penyakit ini sering disebut dengan dengkul kopong, keropos atau bahasa kerennyaOsteoarthitis. Bentuknya pengapuran pada sendi lutut. Gejalanya rasa tidak kuat untuk berjalan, cepat lelah, tidak bisa jongkok serta gampang jatuh. Yang parah untuk berjalan saja sakitnya bukan main. Kretek…kretek…kretek gitu bunyinya.

Menginjak usia 40an, masalah lutut ini akan mulai muncul. Saat inilah kita baru mengetahui manfaat olahraga bersepeda. Mereka yang rutin gowes relatif tidak mengalami gangguan lutut, apalagi jika ditambah dengan berenang…bisa sehat dan berumur panjang nih. Setiap persendian kita, siku tangan, rua-ruas jari dan lutut ada cairan yang fungsinya meredam gesekan antar tulang.namanya cairan synovial atau cairan sendi. Cairan ini berfungsi sebagai pelumas dan shock beker bagi setiap gerakan yang kita lakukan. Seiring bertambahnya usia, cairan sendi ini akan berkurang elastisitas dan kekentalannya sebagaimana fungsi tubuh kita lainnya. Kita tidak bisa melawan proses alamiah ini, yang bisa kita lakukan hanyalah menghambat dan menjaganya supaya dalam kondisi yang ideal.

Caranya selain dengan berolahraga teratur yah dengan menjaga gaya hidup kita. Jangan terlalu gendut karena berat badan tubuh ditopang oleh lutut kita. Makan makanan yang beragam. Semua makanan itu baik asalkan tidak kebanyakan. Kita tidak pernah bisa tahu zat dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh kita, yang bisa kita lakukan adalah makan saja, gak usah dipikiri, enak gak enak ya dimakan. Biarkan tubuh kita mengolah apa yang masuk melalui mulut kita. Hidup teratur, jam makan yang teratur, jam tidur yang teratur dan olahraga teratur.

Makanan yang baik bagi persendian, termasuk sendi lutut adalah Susu Kedelai, ikan yang mengandung omega 3 dan segala macam buah-buahan.

Kedua, kalori yang dibakar melalui olahraga gowes setara dengan aerobic low impact.Mari kita lihat jumlah kalori yang dibakar dengan berolaraga:

JENIS OLAHRAGA (selama 1 jam)	59 Kg	70 Kg	86 Kg	102 Kg
Aerobik, Low impact	354	422	518	621
Aerobik, High impact	413	493	604	715
Bersepeda ringan, 16-19 km/jam	354	422	518	593
Bersepeda sedang, 19-22 km/jam	472	563	690	891
Bersepeda ngebut, 22-26 km/jam	590	704	863	1080
Bersepeda nekad, 26-30 km/jam	708	844	1035	1220
Bersepeda ngeden, > 30 km/jam	944	1126	1380	1540
Sepeda naik gunung	502	598	733	864
Lari, 10 km/jam	590	704	863	1026
Lari, 17 km/jam	1062	1267	1553	1836
Jalan santai, 3 km/jam	148	176	218	284
Jalan cepat, 5 km/jam	207	246	343	445
Jalan ngoyo, 7 km/jam	236	281	402	526

Ketiga, sepedaan pagi hari, mulai jam 04.00 - 06.00 sangat baik bagi jantung. Sinar matahari pagi pukul 06.00 - 09.00 sangat baik bagi kulit. Di atas pukul 10.00 hingga pukul 15.00 tidak baik berjemur di bawah matahari karena bisa bikin gosong.

Mungkin kita sering dengar bahwa sinar matahari bisa menyempurnakan vitamin D pada tubuh kita. Benarkah demikian? Kulit, sebagai benteng pertahanan tubuh yang terdepan berperan dalam perubahan zat lemak tertentu menjadi vitamin D oleh sinar UV matahari. Vitamin D ini pun sangat penting bagi tubuh kita dalam proses penyerapan kalsium dari makanan yang kita cerna sehari-hari.

Ketika sinar ultraviolet dari matahari disaring oleh kulit kita,  sinar itu lalu mengubah kolestrol yang terdapat pada tubuh kita menjadi vitamin D selanjutnya otak dan tubuh memberikan sinyal kepada kolestrol dalam darah untuk keluar menuju kulit sehingga kadar kolestrol dalam darah dapat dikontrol dengan baik. 5 menit berjemur dibawah  sinar matahari pagi kita akan mendapatkan 400 unit vitamin D.

Dengan bertambahnya vitamin D yang diserap dari sinar matahari, maka meningkat pulalah penyerapan kalsium di tubuh kita. Hal inilah yang dapat membentuk dan memperbaiki tulang kita. selain itu peningkatan kalsium di tubuh kita

Penelitian juga telah menunjukkan bahwa sinar matahari dapat mengencangkan otot dan menyehatkan jantung. Sinar matahari pagi juga dapat mengurangi depresi karena sinar tersebut melepaskan endorfin yang berfungsi sebagai anti depresi alami dan sangat bermanfaat untuk kasus depresi musiman.

Manfaat bagi Lingkungan

Manfaat Lingkungan/Energi

            Kendaraan bermotor menimbulkan polusi udara dalam jumlah yang besar. Menurut EPA, di AS sendiri transportasi menyumbang hampir 80% emisi carbon monoksida dan 55% emisi nitrogen oksida. Tidak mengherankan jika banyak daerah di kota metropolitan tidak memenuhi standar udara yang bersih. Meskipun kendaraan pribadi yang ada sekarang lebih sedikit mengeluarkan polusi dibanding kendaraan produksi lama, namun jika jumlah penggunanya terus bertambah, kualitas udara secara keseluruhan juga akan menurun secara drastis. Setiap hari sepeda motor, mobil dan truk membakar jutaan barel minyak bumi, yang merupakan sumber energi yang tak terbarukan. Beralih dari kendaraan bermotor ke sepeda merupakan cara paling mudah dan langsung untuk mengurangi emisi gas buang dari sektor transportasi.

             Berbagai penelitian semakin menguatkan manfaat menggunakan sepeda terhadap kelestarian lingkungan. Sebuah publikasi dari Green Commuter menuliskan bahwa emisi kendaaran bermotor menyumbang 31% dari total karbon dioksida, 81% dari karbon monoksida dan 49 persen dari nitrogen oksida yang mengotori udara AS. Sebanyak 60% dari polusi akibat kendaraan bermotor dikeluarkan pada beberapa menit awal penggunaannya. Karena beberapa menit awal ini menciptakan tingkat emisi yang tinggi, maka rute jarak pendek dari mobil lebih banyak menimbulkan polusi per kilometernya bila dibandingkan dengan jarak yang jauh. Perjalanan pendek sejauh 4 mil menggunakan sepeda akan menghindarkan sekitar 15 pound polutan memenuhi udara yang kita hirup bersama. (WorldWatch Institute).

Manfaat kualitas hidup

            Kondisi yang lebih baik untuk kegiatan bersepeda mempunyai manfaat yang tidak bisa dipisahkan terhadap kualitas hidup di kota-kota besar. Jumlah orang yang bersepeda dapat menjadi indikator yang baik terhadap usia harapan hidup masyarakat. Seperti kita ketahui tingginya usia harapan hidup merupakan faktor yang mempengaruhi ketertarikan dunia bisnis dan pencari kerja, dan tidak kalah penting juga akan menarik wisatawan.Kenyamanan bersepeda dan rute yang terpadu memberikan alternatif lain dari penggunaan kendaraan pribadi (bermotor) dan akan meningkatkan kontak sosial dengan orang lain. Dengan tersedianya fasilitas jalur sepeda dan pejalan kaki, masyarakat akan berinteraksi satu sama lain dan memperkuat hubungan antar tetangga sekitar. Jika ini semua tercapai, maka masyarakat yang ada akan menjadi masyakarakat yang sehat dan memiliki identitas sosial yang baik.

Lebih Jauh tentang Bersepeda

          Bersepeda secara teratur (sebagai olahraga atau tujuan yang lain) membawa dampak positif terhadap kesehatan manusia dari semua tingkatan usia, termasuk di antaranya adalah: mengurangi resiko penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit kronis lainnya; biaya pemeliharaan kesehatan yang lebih rendah dan meningkatkan taraf hidup. Bagian tulisan ini akan membantu anda :

·         Menjadi terinspirasi untuk mulai bersepeda.

·         Lebih sering bersepeda dengan aman.

·         Mencari rute bersepeda atau peta bersepeda.

Motivasi

           Kebanyakan orang sudah mengetahui manfaat dari aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur. Bahkan dikatakan bahwa sedikitnya 30 menit berjalan kaki atau bersepeda tiap hari sudah cukup untuk meningkatkan tingkat energi dan mood kita, ditambah bonus turunnya berat badan, dan mengurangi resiko sebagai host of chronic afflictions and an early demise. Namun bagaimana mengupayakan supaya aktivitas fisik tersebut menjadi kebiasaan kita yang dapat kita lakukan secara kontinu? Mulailah dengan menentukan tujuan-tujuan yang masuk akal, buatlah secara gradual dan usahakan menjaga supaya aktivitas tersebut tetap menyenangkan. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari:

·         Bersepeda sekali waktu untuk menggantikan rute perjalanan yang biasa anda lalui dengan mobil/motor.

·         Carilah teman bersepeda atau ajak anggota keluarga untuk bersepeda santai setelah makan malam.

·         Bersepeda lah dengan anak ke sekolahnya atau buatlah gerakan Hari Berjalan Kaki ke Sekolah

·         Cobalah bersepeda mengelilingi tempat tinggal anda. Tentukan apakah lingkungan tersebut cocok untuk kegiatan bersepeda atau tidak

·         Buatlah catatan aktivitas sehari-hari anda. Perkirakan jarak tempuh anda bersepeda dalam hari itu atau berapa menit yang anda gunakan untuk melakukan berbagai aktivitas fisik

·         Bergabunglah dengan klub pesepeda atau bentuk sendiri klub bersepeda anda dengan jadwal kegiatan yang teratur. Dukungan sesama anggota klub atau pesepeda akan berdampak positif dan meningkatkan motivasi anda.

SUMBER : http://polygonsweetnice.com/on-clinic/healthy-cycling/65-manfaat-bersepeda?start=1 , http://wapannuri.com/a.kesehatan/manfaat-bersepeda-bagi-kesehatan.html